1日3分で背中スッキリ！ハミ肉を撃退する「肩甲骨はがし」とリンパマッサージのやり方
「昔よりも背中が厚くなった気がする」「ブラジャーの下にお肉が乗って段差ができる」……。 自分ではなかなか気づきにくい背中の「ハミ肉」。鏡で後ろ姿を見たときに、そのシルエットに愕然とした経験はありませんか？ 実は、背中に脂肪がつき、段差ができてしまう最大の理由は、単純な肥満だけではありません。**「肩甲骨の動きの悪さ」と「リンパの滞り」**が、お肉を溜め込む大きな原因となっているのです。 この記事では、道具を使わず自宅で簡単にできる**「肩甲骨はがし」と「リンパマッサージ」**の具体的なやり方を詳しく解説します。1日3分の新習慣で、後ろ姿から若々しい、スッキリとした背中を手に入れましょう。 1. なぜ背中に「ハミ肉」ができるの？2つの大きな落とし穴 ダイエットをしても背中のお肉だけが落ちにくいのは、背中の筋肉が「動いていない」からです。 ① 「肩甲骨のガチガチ固着」が代謝を下げる デスクワークやスマホ操作で猫背が続くと、肩甲骨が外側に開いたまま固まってしまいます。肩甲骨周りには、脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」が多く存在しますが、動きが悪いとその細胞が活性化せず、脂肪を燃やせない「燃えにくい背中」になってしまいます。 ② 脇の下のリンパ節の「渋滞」 脇の下（腋窩リンパ節）は、上半身の老廃物を回収する重要なゴミ箱のような場所です。姿勢が悪く胸周りの筋肉が硬くなると、このリンパの流れが滞ります。すると、排出されるべき水分や老廃物が脇から背中にかけて溜まり、ボコボコとした「ハミ肉」を形成してしまうのです。 2. 実践！ハミ肉を撃退する「肩甲骨はがし」のやり方 肩甲骨を本来の正しい位置に戻し、可動域を広げるためのエクササイズです。呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。 基本の「肩甲骨回し」 両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回します。 ポイント： 肘が一番後ろに来たときに、左右の肩甲骨をギュッと寄せる意識を持ちましょう。 後ろ回しを10回、前回しを10回繰り返します。 背中で「合掌」ストレッチ 背中で両手を組みます（届かない場合はタオルを両手で持ちます）。 鼻から息を吸い、吐きながら組んだ手を体から遠ざけるように斜め後ろへ引き上げます。 胸が開くのを感じながら5秒キープ。これを3回繰り返します。 これにより、丸まった巻き...