イライラして食べてしまう…「ストレス食い」を即座に止める！自律神経を整えるセルフケアの極意
「仕事でミスをして、ついコンビニスイーツをドカ食いしてしまった」 「イライラが止まらず、お腹が空いていないのにスナック菓子に手が伸びる」 そんな自分を責めて、落ち込んでいませんか？実は、あなたが「意志が弱い」から食べてしまうのではありません。それは、乱れた**「自律神経」**が脳に送っている、切実なSOSのサインなのです。 ストレスが溜まると、脳は手っ取り早く安心感を得るために、高カロリーなものを欲するようにプログラムされています。この記事では、脳の暴走をピタッと止め、ストレス食いのループから抜け出すための**「自律神経セルフケア」の極意**を詳しく解説します。 1. なぜストレスが溜まると「食べたくなる」のか？ 私たちの体は、強いストレスを感じると「戦うか逃げるか」のモード（交感神経優位）になります。このとき、脳内では驚くべき変化が起きています。 「エモーショナル・イーティング」の正体 身体的な空腹ではなく、感情を満たすために食べることを「エモーショナル・イーティング（感情的摂食）」と呼びます。ストレスを感じると、抗ストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌されます。このホルモンには食欲を増進させる働きがあり、特に高糖質・高脂質なものを欲するように脳を刺激するのです。 報酬系回路のジャック 甘いものや脂っこいものを食べると、脳内で「ドーパミン」という快楽物質が分泌されます。イライラしている脳にとって、食べることは「手軽な麻薬」のようなもの。脳がこの快楽を覚えてしまうと、ストレスを感じるたびに「食べろ！」と命令を出すようになってしまうのです。 2. ストレス食いを「その場」で止める3つのレスキュー法 「今、猛烈に食べたい！」という衝動に襲われたとき、わずか数分で脳を鎮める方法があります。 ① 「1分間のマインドフルネス呼吸法」 自律神経をコントロールする唯一の手段は「呼吸」です。 背筋を伸ばし、鼻から4秒かけて深く息を吸います。 8秒かけて、口から細く長く吐き出します。 これを3回繰り返すだけで、副交感神経が強制的にスイッチオンになり、脳の興奮が鎮まります。 ② 「耳たぶマッサージ」で脳をリラックス 耳には自律神経を整えるツボが集中しています。 耳たぶを優しく持ち、外側に引っ張りながらぐるぐると回してみてください。これだけで脳への血流が安定し、イライラによる「偽の...