【コンビニ・外食OK】ケトジェニックダイエット中の食事メニュー完全ガイド！1週間の献立例と食べていいもの一覧
「ケトジェニックダイエットを始めたいけれど、毎日自炊するのは大変そう…」 「仕事の付き合いや外出先で、何を選べばいいのか迷ってしまう」 「糖質制限中、結局いつも同じものばかり食べて飽きてしまった」 そんな悩みをお持ちではありませんか？ ケトジェニックダイエットの最大の壁は、実は「何を食べるか」という選択の難しさにあります。しかし、正しい知識さえあれば、身近な コンビニやチェーン店 をフル活用して、ストレスなく脂肪燃焼モード（ケトーシス）を維持することが可能です。 この記事では、ケトジェニックダイエット中に「食べていいもの」をリスト化し、忙しい方でも真似できる**「1週間の献立モデルケース」**を詳しく解説します。 1. ケトジェニックの基本ルール：何を食べて、何を避ける？ ケトジェニックダイエットの鉄則は、**「糖質を極限まで減らし、良質な脂質をたっぷり摂ること」**です。 【OK】積極的に食べていいもの（低糖質・高脂質） 肉類： 牛ステーキ、豚バラ肉、鶏もも肉、ラム肉（タレより塩を選択） 魚介類： サバ、イワシ、サーモン、ブリ（青魚の油は良質） 卵： 卵（調理法を問わず最強の味方） 大豆製品： 豆腐、納豆、厚揚げ（糖質には注意が必要だが適量ならOK） 油脂類： MCTオイル、バター、オリーブオイル、マヨネーズ（砂糖不使用のもの） ナッツ類： くるみ、アーモンド、マカダミアナッツ（素焼きのもの） 【NG】避けるべきもの（高糖質・隠れ糖質） 穀類： ご飯、パン、麺類全般 根菜： じゃがいも、さつまいも、にんじん、れんこん 甘味料： 砂糖、はちみつ、果物全般 加工食品： 春雨、ちくわ、カニカマ、ケチャップ（意外と糖質が高い） 2. コンビニで買える！ケトジェニック推奨商品リスト 最近のコンビニは低糖質商品の宝庫です。ランチや夜食に迷ったら、以下の商品を選びましょう。 サラダチキン（プレーン・ハーブ）： タンパク質補給の定番。 ゆで卵： 手軽に脂質とタンパク質を補給。 サバの塩焼き・銀鮭の塩焼き： レトルトパウチの魚は脂質が豊富で優秀。 豆腐バー： 小腹が空いた時に。 豚しゃぶサラダ・チョレギサラダ： 根菜が入っていないものを選び、ドレッシングは別売りのマヨネーズ等で調整。 ナッツ・チーズ： おつまみコーナーにある素焼きナッツや６Ｐチーズ。...